cos nie tak

Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3-4 razy po 45 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - Coś poniżej 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - przedewszystkim b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. - również d.chce poprawić [...]

Wiec na początku chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata [...]

[...] robic abs II, juz kiedys robilem i byly efekty ponieważ słabo u mnie z motywacja do biegania we wtorki i czwartki robiłbym tabate... Powiedzcie mi jak to wygląda, czy trzeba cos zmieniac?? P.S. Co sądzicie o spalaczach?? Nie zamierzałem na razie z tego korzystać, ale kumpel, który jadł juz chyba wszystko co wyszlo na rynek namawia mnie na [...]

[...] Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne rowniesz moja lekka wada postawy(plecy okraglo-wklesle) tak wiec i [...]

[...] i wioslowanie hantlami z malym i srednim ciezarem (z przytrzymaniem). Klatka i triceps to rozne pompki, dipy na drazku, no i francuskie ze sztangą na srednim obciazeniu, ew. cos z hantlami pomysle. Brzuch to wiadomo... Barki pracują przy pompkach i mniej przy podciaganiu, ale mam mała protrakcje i nie chce ich ruszać. Przy okazji powiem, ze w [...]

[...] preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Tak... jednak ulozone przeze mnie i do konca nie przemyslane Jesli cos dodac napiszcie. A teraz moja "dieta" Posiłek I 8:00 2 kromki razowego chleba z serkiem wiejskim 150g/ Badz 2 kromki razowego z jajecznia 3 jajka Posiłek II 12:00 Piers [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

Witam! Jestem tu nowy, trochę poczytałem, zrobiłem sobie nawet w przeglądarce folder z ulubionymi stronami na temat odchudzania, odżywania, treningu. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi, lub znalazłem ale nie zrozumiała dla mojego umysłu ;). Pierwsze pytanie, czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się [...]

Witam. Chciałem zacząć trening który pozwoli mi "ładnie wyglądać" a mianowicie chciałbym nabrać masy mięśniowej, i żeby ona ładnie wyglądała. Ćwiczę narazie na sucho(juz ok. 1 miesiąc) i chciałbym zacząć brać odzywki. Po wstępnej rozmowie z moim trenerem od WF( interesuje się trochę tym) doradził mi bym kupił kreatynę-monohydranta (kupiłem z [...]

Witam! Znajoma otwiera siłownię i chce przy recepcji sprzedawać suple.Spytała mnie o poradę jakie suple i skąd z jednym zastrzeżeniem, żeby na półkach nie stało po 20 różnych rodzajów tego samego produktu. Kilka firm(5-6), najbardziej popularnych i skutecznych I żeby był też jakiś przekrój cenowy trochę tańsze suple średnie cenowo i te droższe. [...]

Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: [...]

Siemnko Kupiłem dziś hydroxycat hardcore, do tego ZMA ultimate'a, jutro jestem umówiony z kolesiem i nabęde drogą kupna 6-oxo 180 tabsów. Koleś w sklepie mówił mi, że ktoś zrzucił na hdroxycut 11kg w 6 tygodni, i podobno dodał na forum swoją dietę i dawkowanie, jeśli ktoś widział taki post albo pokrewny, lub ma własne doświadcznia z hydroxycut to [...]

Witam zarejestrowałem się tutaj by zapytac was o taki produkt jak gentropin 36j.m. (12mg) firmy pfizer polska jezeli wiecie cos na temat tego produktu to bardzo prosze was o pomoc powiedzcie mi jaka jest cena detaliczna na ulicy tego produktu ile opłaca sie za to zapłacic i wogole czy to jest warte uwagi ....to jest sprawa zycia i smieci mojego [...]

[...] obcinałem węgle ale jeśli schodził fat a mieśnie jako tako utrzymywały się na miejscu to nic nie ruszałem. Przechodząc jednak do sedna... Mam teraz zaj***sta motywacje zeby cos ze soba zrobic i zdaje sobie sprawe ze to nie kwestia miesiac, ba... nawet nie roku ale kilku lat treningu i jestem na to gotwy. Tak wiec powiedzcie mi jak najlepiej sie [...]

[...] tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do końca. także od miesiąca spinam i cos tam sie dzieje . Oto Moj trening. na klatkę i plecy przeważnie kończę dropp setem do upadku mięśniowego. Dieta jest. kalorie policzone:) Poniedziałek: Plecy+ tył barków [...]

Witam postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć swoją przygodę z ciężarami . Coś o sobie mam 19 lat ważę 74-75 kg moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie sylwetki , od 8 miesięcy chodzę na siłownie tylko że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać [...]

[...] to znaczaca przerwa moze okolo 30dni) wzial kolejna 100 metki tym razem bułgarskiej a na koniec dolozyl do tego 100 winstrolu (2mg) nie pamietam juz dawek ale metki łupał cos okolo 5-7 tabl ed. ciekawe jest to ze nie stosowal zadnych oslonek, specjalnej diety, o PCT juz nie wspomne... wyniki byly dobre w lapie do teraz utrzymuje mu sie 45cm na [...]

[...] na drazku i do tego 6 weidera. Teraz tak: Prosze o ułożenie luźnego planu, treningu na gorne partie mięsni. Zalezy mi na sile ataku, wiec musi byc tricpes, chcialbym tez cos na biceps, no i ta nieszczesna klatka. Cwiczyc moge 7 razy na tydzien, nie robi mi to problemu. Zwazajac ze jestem zielony, prosze o szczegoly.. jaka rozgrzewka itd. Moj [...]